El Cronista @cronistacom: Pilates para mejorar la postura: el efectivo ejercicio que fortalece la columna y el abdomen

Pilates para mejorar la postura: el efectivo ejercicio que fortalece la columna y el abdomen

El pilates le enseña a quienes lo practican a mantener una alineación corporal óptima, esencial para quienes pasan largas horas sentados trabajando. Pero, ¿cómo incorporar eficientemente el entrenamiento en nuestra rutina diaria y cuáles son los ejercicios más beneficiosos para mejorar la postura?

Esta actividad ofrece un enfoque holístico que beneficia al cuerpo en su totalidad. A diferencia de otros ejercicios que pueden requerir equipo especializado o la visita a un gimnasio, pilates se puede practicar en el confort de nuestra casa.

Para aquellos interesados en comenzar, lo fundamental es enfocarse en ejercicios básicos que se centren en la postura, la respiración y el fortalecimiento del abdomen y la espalda. ¿Te interesa saber un poco más del tema? A continuación, toda la información vital para empezar.

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La sierra: el ejercicio clave de pilates para la columna y el abdomen

Practicar «la sierra» en pilates es fundamental para aquellos que buscan mejorar la salud de su columna y fortalecer el abdomen.

Pilates puede ser personalizado para adaptarse a las necesidades individuales de cada persona. (Fuente: Unsplash)

Este ejercicio saludable, simple de realizar en casa, sigue una serie de pasos claros y definidos:

• Posición inicial:

• Sentarse sobre los huesos de la pelvis con la espalda en posición neutra.

• Extender las piernas y abrirlas un poco más allá del ancho de los hombros.

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• Preparación de los brazos:

• Extender los brazos en cruz, con las palmas hacia abajo.
• Mantener los hombros relajados y las escápulas activas.
• Asegurarse de que las rodillas estén estiradas y los pies en flexión.

• Movimiento:

  • Inhalar y realizar una máxima torsión del torso sin levantar los huesos de la pelvis.
  • Al exhalar, flexionar con la espalda redondeada hacia adelante, llevando la tapa de la cabeza hacia adelante y el ombligo hacia adentro y arriba, vaciando completamente los pulmones.
  • Una mano busca el pie opuesto, intentando alcanzar el tobillo como si estuviera serrando.
  • El brazo contrario se extiende hacia atrás, con el dedo meñique apuntando hacia arriba, buscando el máximo estiramiento.

• Retorno y repetición:

• Volver a la posición inicial y cambiar de dirección para realizar el ejercicio en el lado opuesto.
• Repetir este ejercicio tres veces de cada lado.

Pilates y la salud de la columna vertebral: por qué es tan bueno, según expertos

Desde Elite Pilates, un centro de renombre global ubicado en Madrid, aseguran que esta actividad es fundamental en el mantenimiento y mejora de la salud de la columna vertebral.

La transición evolutiva ha transformado la estructura de la columna, enfatizando la necesidad de amortiguar impactos a través de curvaturas específicas. Factores como la genética, la edad y el género determinan en gran medida su configuración, pero no son los únicos aspectos que influyen en su salud.

Los movimientos en Pilates pueden mejorar la alineación de la columna vertebral. (Fuente: Unsplash)

• Beneficios de hacer pilates

  • Pilates se enfoca en la movilidad y flexibilidad vertebral, especialmente en áreas que tienden a ser más rígidas o débiles.
  • A través de ejercicios específicos, se busca aumentar el flujo sanguíneo y tonificar los músculos alrededor de la columna, mejorando así su rango de movimiento y bienestar.

• Impacto funcional en la cotidianidad:

• Las actividades diarias, así como las prácticas deportivas, demandan una columna vertebral resistente y adaptable.
• Fortalecer y flexibilizar la columna con pilates mejora la coordinación y la capacidad de respuesta ante estas exigencias, manteniendo una alineación correcta y promoviendo la comunicación efectiva entre el sistema nervioso y las estructuras corporales.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.

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