Jake Gyllenhaal mostró la exigente rutina a la que se sometió para El Duro
Jason Walsh, el entrenador físico de Jake Gyllenhaal, compartió con la revista Men’s Health la exigente rutina a la que sometió al actor para conseguir el tallado cuerpo que lució en su última película, El Duro.
Desde su gimnasio en Los Ángeles, California, Walsh contó que cuando se enteró de que Jake había quedado para la película, se sentó con él a hablar sobre cuál era la visión del actor para el papel. También habló con el equipo de acrobacias y trucos para entender sus necesidades, con el director y el productor de la película, para conocer sus expectativas.
“Jake no solo necesitaba algo estético, sino realizar trucos con Connor McGregor, un atleta profesional de la UFC, quien además nunca realizó trucos para la pantalla. Entonces, Jake necesitaba atletismo, resiliencia, y fuerza. Esto también alimentaría su cabeza, su mente, porque necesita levantarse después de una caída, un potencial golpe o patada”, analizó el entrenador.
“Después de tener todas estas cosas en consideración, me senté y armé el programa que sería el cimiento de James Dalton, el personaje”, añadió, y paso a detallar la rutina.
Como primer paso, Jake debía realizar ejercicios de movilidad. “Generalmente, pasábamos algunos minutos moviendo, tratando de hacer que el cuerpo central madure antes de pasar a la movilidad. Usamos palos para estirar y tratar de aumentar el rango de movimiento”, explicó Walsh, quien también indicó el uso de una máquina llamada Proteus, la cuál es, según él, excelente para entrenar a atletas en cada plano de movimiento y ayudar a aumentar la producción de fuerza. “Nosotros lo usamos principalmente para preparar el sistema nervioso, el aprendizaje de patrones de movimiento, calentar articulaciones y acelerar el metabolismo”, informó sobre el segundo paso.
La tercer parte de la rutina tiene que ver con los isométricos. Jason explicó que es un elemento básico en la rutina para movimientos de ascenso. “Lo usamos todo el tiempo para aumentar la resistencia y la fuerza en diferentes ángulos”.
El cuarto paso es el trabajo en trineo. En el video se puede ver a Gyllenhaal empujando al rededor de seis discos de peso, mientras el entrenados comenta: “Tratamos de mantenernos en movimiento, quemando grasa, sudando. La idea es ponerse cómodo mientras estás incómodo. Estresarse, adaptarse y recuperarse, y repetir a lo largo de un año”.
Más adelante, se muestra al actor en una bañadera tapado de hielos y agua, en el exterior. “Estoy sentado acá y siento mucha gratitud. Sé que es una cosa loca para decir ahora”, expresó mientras se reía freneticamente por el frío.
“Fue increíble verlo en la metamorfosis para este personaje”, señaló el entrenador que, además, comentó que tratan de mantener el trabajo primitivo, como las sentadillas, siempre igual (pero con sus respectivas variantes) para mantener la coordinación muscular.
También reveló que trabajaron en ejercicios de agarre, carga de peso, agilidad, con cambios en la repeticiones, en las velocidades y los tiempos. Así mismo, señaló que la dieta es una parte fundamental para que todo el ejercicio tenga sentido. “Es crítico para mantenerse y verse de determinada manera. No es sostenible, pero se puede hacer con las personas correctas y el equipo correcto para darle el combustible necesario al entrenamiento”, remarcó.
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