Los trucos y ejercicios para mejorar la memoria a corto plazo
Muchas veces no recordamos nombres, fechas o información reciente, por lo que, es de vital importancia conocer los mejores ejercicios y trucos para mejorar la memoria a corto plazo.
Este tipo de memoria permite retener una pequeña cantidad de información durante un breve período, pero tiende a deteriorarse con el tiempo, afectando especialmente a las personas mayores.
Afortunadamente, hay estrategias sencillas que pueden ayudar a mejorar el recuerdo. Solo necesitás dedicación, tiempo y hábitos saludables.
Memoria a corto plazo: qué trucos y ejercicios hay que hacer para mejorarla
¿Sabías que mejorar la memoria a corto plazo es totalmente posible? Y lo mejor es que, al hacerlo, también potenciás tu capacidad de retención a largo plazo.
Para ello, no necesitás más que algunos trucos o ejercicios sencillos y algunos cambios en tu rutina diaria.
Para mejorar tu memoria a corto plazo es necesario que realices ciertos cambios en tu vida diaria (Fuente: Freepik)
Los ejercicios de estimulación cognitiva son especialmente efectivos. Las siguientes actividades son las más adecuadas para mejorar este tipo de memoria:
- Memorizar números de teléfono.
- Repetir dígitos.
- Intentar recordar una lista de elementos tras observarla brevemente.
- Evitar la multitarea.
- Concentrarse en una sola actividad a la vez para maximizar la atención y el recuerdo.
- Involucrar todos los sentidos en el proceso de memorización, no solo la vista.
- Relacionar recuerdos con olores.
- Repetir en voz alta los nombres que intentás recordar.
Además, no podemos olvidar los hábitos saludables. Mantener una dieta equilibrada, descansar lo suficiente y realizar ejercicio físico son claves para el buen funcionamiento cerebral.
De hecho, una investigación realizada por la Universidad Estatal de Ohio destaca que el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede mejorar notablemente la memoria.
Sumar alimentos con Omega-3 es una de las alternativas que tenés a mano para mejorar tu memoria a corto plazo (Fuente: Freepik)
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La importancia del ejercicio y el descanso para la memoria
Una investigación científica de la Universidad Miguel Hernández de España demuestra que la actividad física mejora la salud y potencia la función cognitiva.
- Realizá actividad física regularmente: incorporá ejercicios aeróbicos y de resistencia a tu rutina semanal.
- Dormí de siete a ocho horas diarias: asegurá un sueño reparador para optimizar el rendimiento cognitivo.
- Tomate una siesta corta: si podés, descansá unos 20 minutos después de comer para recargar energías.
- Oxigená tu cuerpo y cerebro: practicá respiración profunda y actividades al aire libre para mejorar la oxigenación.
- Estimulá tu mente: combiná la actividad física con ejercicios de memoria para obtener mejores resultados.
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