La hormona de la felicidad y el bienestar: las 10 actividades que tenés que hacer para liberar endorfinas
¿Sentís que la felicidad se te escapa entre los dedos en este torbellino que llamamos vida moderna? Si te encontrás corriendo de un lado a otro, atrapado en un bucle de estrés y ansiedad, no estás solo.
Pero, ¿y si te dijéramos que el secreto para sentirte pleno y feliz podría estar escondido dentro de tu propio cerebro? Sí, estamos hablando de las endorfinas, más conocidas como la hormona de la felicidad.
Las endorfinas son pequeñas moléculas que, cuando son liberadas por nuestro cerebro, tienen el poder de combatir el dolor y reducir el estrés: en resumen, hacernos sentir espectacularmente bien. Te invitamos a descubrir 10 maneras prácticas de liberar estas hormonas y darle un giro de 180° a tu bienestar emocional.
Salud: ¿qué son las endorfinas y cómo nos afectan?
Las endorfinas son más que simples moléculas en nuestro cuerpo; son verdaderos agentes de la felicidad y el bienestar. Funcionando como neurotransmisores, estas sustancias químicas son esenciales para comunicar sensaciones de placer y alivio dentro del sistema nervioso.
Actos de bondad hacia otros no solo son gratificantes, sino que también pueden aumentar las endorfinas. (Fuente: Pexels)
Según un artículo del sitio Saber Vivir Tv, su rol en nuestra salud mental y física es fundamental por varias razones: al ser liberadas, las endorfinas viajan hacia los receptores opioides del cerebro y la médula espinal, donde bloquean el dolor y desencadenan una profunda sensación de bienestar.
La producción de endorfinas se activa a través de:
- Ejercicio físico
- La risa
- Relaciones sexuales
- Consumo de alimentos picantes
Las endorfinas no solo nos ofrecen un momento de felicidad; también contribuyen a:
- La regulación a largo plazo del estado de ánimo
- La mejora de la capacidad para manejar el estrés y el dolor
- Un posible fortalecimiento del sistema inmunológico, lo que sugiere un papel importante en la defensa del cuerpo contra enfermedades
Exponerse al sol con moderación puede mejorar el ánimo al estimular la producción de endorfinas. (Fuente: Pexels)
10 maneras de liberar endorfinas para mejorar tu estado de ánimo y felicidad
Saber cómo funcionan las endorfinas es el primer paso para entender cómo podemos influir conscientemente en nuestra sensación de felicidad y bienestar.
A continuación, te presentamos una lista de prácticas recomendadas por el sitio especializado para estimular la liberación de esta poderosa hormona:
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Hacé ejercicio físico: ya sea una sesión intensa de deporte aeróbico como nadar, correr o andar en bicicleta, o una caminata energética, el ejercicio es un detonante clave para la producción de endorfinas. El famoso «subidón del corredor» es una prueba tangible de este efecto.
El ejercicio físico es una de las maneras más eficaces de impulsar la producción de endorfinas en nuestro cuerpo. (Fuente: Pexels)
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Reíte tanto como puedas: rodearte de gente que te hace reír y disfrutar de momentos de humor activa la liberación de endorfinas, proporcionando sensaciones de placer y bienestar.
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Más picante, por favor: los alimentos picantes pueden provocar una liberación de endorfinas como respuesta a la sensación de dolor leve que causan, generando a su vez una sensación de bienestar.
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El poder del cacao: consumir chocolate, especialmente el negro rico en cacao, estimula la producción de endorfinas gracias a compuestos como la feniletilamina y la teobromina.
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Meditación diaria: la práctica regular de la meditación y la atención plena ayuda a producir endorfinas, reduciendo el estrés y mejorando el bienestar emocional y mental.
El chocolate, especialmente el oscuro, contiene compuestos que estimulan la producción de endorfinas, mejorando el estado de ánimo. (Fuente: Pexels)
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Un masaje relajante: los masajes no solo son placenteros, sino que también promueven la liberación de endorfinas gracias a la estimulación física que proporcionan.
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La magia de la música: escuchar música que disfrutás puede desencadenar la liberación de endorfinas, elevando tu estado de ánimo casi de inmediato.
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Practicá la gratitud: dedicar tiempo a reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido puede impulsar la liberación de endorfinas, mejorando tu visión de la vida.
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Abrazá a las personas que querés: el contacto físico es una herramienta poderosa para la liberación de endorfinas, fomentando sentimientos de calma y felicidad.
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Probá con un poco de yoga: combinar el ejercicio físico con la respiración consciente y la meditación, como se hace en el yoga, potencia la producción de endorfinas, ayudándote a alcanzar un estado de relajación profunda.
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