Estos son los beneficios para las mujeres de más de 40 años de practicar entrenamiento con fuerza
Desde la menstruación hasta la menopausia, la fisiología femenina es compleja y desafiante. A medida que las mujeres alcanzan la madurez, en torno a los 40 años, surge una necesidad crucial de atención especializada en salud.
En este contexto, el entrenamiento con fuerza se convierte en una herramienta muy importante, ya que ofrece una serie de beneficios específicamente adaptados para abordar los cambios que acompañan a la menopausia y promover una vida saludable.
Conocé todos los beneficios que esconde este esquema de actividad física según la información que brinda un artículo del sitio web Vitónica.
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¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicio de fuerza en la menopausia?
Aunque hay tratamientos farmacológicos disponibles para ayudar durante la menopausia, los ejercicios de fuerza son una opción sin efectos secundarios, capaz de prevenir y aliviar varios síntomas.
El ejercicio de fuerza ayuda a reducir la frecuencia de los sofocos, y desempeña un papel vital en la preservación de la masa ósea, disminuyendo así el riesgo de fracturas.
Además, estos ejercicios contribuyen a mantener e incluso aumentar la masa muscular, contrarrestando la pérdida asociada con el envejecimiento.
Mantené y aumentá la masa muscular con ejercicio de fuerza. (Foto: Freepik)
En concreto, entre los beneficios se encuentran:
- Reducción de la frecuencia de sofocos.
- Preservación de la masa ósea, disminuyendo el riesgo de fracturas.
- Mantenimiento o aumento de la masa muscular, contrarrestando la pérdida asociada con el envejecimiento.
- Mejora en la calidad de vida durante la menopausia y etapas posteriores.
- Preparación física y emocional para enfrentar los cambios hormonales y la fragilidad asociada con la menopausia.
Con actividad física de fuerza podés evitar lesiones a futuro. (Foto: Freepik)
¿Por qué la actividad física también es clave para las mujeres menores de 40 años?
Incluso para aquellas mujeres menores de 40 años, el ejercicio de fuerza actúa como una reserva de masa muscular y ósea, proporcionando un respaldo invaluable para cuando llegue la menopausia.
Sus beneficios también incluyen:
- Aumento de la masa muscular y la fuerza: ayuda a desarrollar músculos más fuertes, lo que facilita realizar actividades diarias y deportivas con mayor facilidad.
- Mejora de la salud ósea: puede ayudar a aumentar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas en el futuro.
- Quema de calorías y control del peso: controla el metabolismo, lo que puede ayudar a quemar más calorías tanto durante como después del ejercicio, lo que contribuye al control del peso.
- Mejora de la composición corporal: aunque el músculo pesa más que la grasa, tener más masa muscular puede hacer que el cuerpo se vea más tonificado y definido.
- Reducción del riesgo de lesiones: puede ayudar a prevenir lesiones, especialmente en actividades físicas de alta intensidad o deportes.
- Mejora de la salud mental: puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo.
- Beneficios para la salud cardiovascular: aunque el entrenamiento de fuerza no se enfoca en el sistema cardiovascular como el ejercicio aeróbico, aún puede ofrecer beneficios para la salud del corazón al reducir la presión arterial y mejorar la salud general.
- Promoción de la independencia durante la vejez: mantener la fuerza muscular a lo largo de la vida puede ayudar a las mujeres jóvenes a mantener su independencia a medida que envejecen, facilitando tareas cotidianas como levantar objetos pesados o subir escaleras.
Es crucial buscar la orientación de un profesional de la salud o un entrenador físico certificado antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
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