El sencillo hábito diario que no cuesta plata y que ayuda a mejorar la memoria, según los especialistas de Harvard
Uno de los problemas que más frecuencia atraviesan muchas personas en el último tiempo es que olvidan las cosas que acaban de hacer o que tenían que hacer. Para evitar esto, especialistas de la Universidad de Harvard sugieren sumar hábitos sencillos que pueden mejorar en gran medida la memoria.
Para los especialistas hay diferentes factores que posibilitan la aparición de síntomas de confusión mental y la falta de concentración.
Para revertir este panorama, los expertos afirmaron que se tiene que volver a contar con un hábito vitamínico que ha perdido preponderancia con el paso del tiempo y que, en caso de retomarlo, ayudará a mejorar la salud del cerebro.
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La vitamina que necesitas «tomar» para evitar el deterioro de la memoria, según Harvard
La psicóloga nutricional de la Universidad de Harvard, Uma Naidoo, experta en todo lo que tiene que ver con el área cerebral, llegó a la conclusión de que la falta de vitamina D es uno de los factores más importantes en el deterioro de la memoria.
Por lo tanto, recomendó que las personas se tomen al menos 10 minutos al día en recibir luz solar y la vitamina que esta aporta.
Tomar sol durante 10 minutos es vital para mejorar la memoria (Fuente: unsplash.com)
Esta recomendación de la especialista se publicó en un estudio de investigación del 2022, en el que afirmó que los niveles más altos de la vitamina D en el tejido cerebral se asociaban con las tasas más bajas de demencia y deterioro cognitivo leve.
Las consecuencias de la falta de la vitamina D
La escasez de la vitamina D en el organismo puede llegar a provocar diferentes patologías, como trastornos de dolencias, que pueden afectar los huesos y debilidad muscular.
La falta de vitamina D se la puede agregar diferentes alimentos también (Fuente: archivo)
Por ello, es necesario adquirir este complejo vitamínico a través de la exposición solar, siempre y cuando se utilicen los protectores solares pertinentes para no sufrir consecuencias negativas mientras uno disfruta de la luz solar.
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¿Otras formas de mantener los niveles adecuados de vitamina D?
La clave de tomar sol en áreas del cuerpo expuestas es una de las maneras más rápidas y sencillas de incorporar esta vitamina al cuerpo, sin descuidar la piel.
Tomar sol durante 10 minutos ayuda mucho a mejorar la memoria, pero debe realizarse con protector solar (Fuente: unsplash.com)
Sin embargo, es necesario que esta exposición esté acompañada de una dieta de alimentos ricos en vitamina D o incluir suplementos dietarios que cuenten con ella y, finalmente, practicar ejercicios con el objetivo de mantener la fuerza muscular adecuada y la memoria en acción.
Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.
Según la coordinadora del grupo de Metabolismo Mineral y Óseo de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), María Cortés Berdonces, se tiene que aumentar la dosis de vitamina D a través de los siguientes alimentos
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Las leches en todas sus variedades: leche de soja, de avena o almendras
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Pescados grasos: trucha, salmón, atún y caballa
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Hígado de ganado vacuno
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Yema de huevo
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Hongos
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Cereales (principalmente en el desayuno)
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Jugos de naranja
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Yogures
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Margarinas
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