El «secreto de la juventud»: los 7 hábitos que recomiendan los especialistas para vivir más tiempo
Muchas personas desean tener el secreto de la juventud eterna y deshacer el paso del tiempo en el cuerpo. A pesar de que hay varios productos que pueden colaborar con este objetivo, crear hábitos saludables es una de las alternativas más efectivas para potenciar el cuerpo.
Por muchos años, expertos estudiaron la longevidad y señalaron que es clave tener un estilo de vida que genere beneficios en el organismo. Esto se demostró en el congreso Nutrition 2023, donde se estudiaron a 700.000 veteranos de las Fuerzas Armadas estadounidenses.
¿Qué decía el estudio sobre la longevidad?
El estudio sobre la longevidad detalló que algunos hábitos pueden traer beneficios a lo largo del tiempo. La investigación se realizó sobre una base de 700.000 personas.
Los resultados del estudio demostraron que aquellos que adoptaron estos hábitos saludables a los 40 años vivieron en promedio 24 años más que aquellos que no lo hicieron. En el caso de las mujeres, estos hábitos sumaron hasta 21 años adicionales de vida.
El estudio señala que hay factores y hábitos que pueden favorecer el funcionamiento del organismo.
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Secreto de la juventud: ¿cuáles son los hábitos para vivir más años?
- Hacer ejercicio regularmente: el ejercicio frecuente está vinculado conla longevidad y salud por sus beneficios. Los especialistas sugieren que hacer entre dos horas y cinco horas semanales de ejercicio moderado, genera beneficios óptimos para la longevidad.
- Aumentar el consumo de vegetales: modificar la dieta para incluir más vegetales y menos carne es fundamental. Investigaciones científicas demuestran que dietas ricas en plantas y bajas en carne están asociadas con una mayor esperanza de vida.
- Meditar regularmente: este tipo de prácticas son beneficiosas para la longevidad. Investigadores de la Universidad de California descubrieron que la meditación puede ayudar a contrarrestar el daño del ADN relacionado con el envejecimiento.
- Mejorar las relaciones interpersonales: las relaciones sociales saludables son cruciales para la longevidad, porque pueden ayudar a reducir los riesgos de enfermedades y aumentar la esperanza de vida.
Tener una dieta completa es uno de los pilares fundamentales para vivir más tiempo.
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- Tener una alimentación completa: una alimentación saludable, rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables, es fundamental para una vida larga y sana. Reducir el consumo de alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas también es crucial para prevenir enfermedades crónicas.
- Mantener un horario de sueño constante: un horario de sueño constante es crucial para la salud y la longevidad. Se estima que los jóvenes necesitan entre 8 a 10 horas por día.
- No fumar: el tabaquismo es uno de los principales factores que reducen la esperanza de vida significativamente. Dejar de fumar puede ayudar a mejorar la salud pulmonar y cardiovascular.
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¿Cuáles son los alimentos que ayudan a la longevidad?
Frutas y verduras
- Las frutas son ricas en antioxidantes, pueden combatir el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Entre ellas se destacan las moras y los arándanos. Por su parte los vegetales cuentan con muchas vitaminas, minerales y fibra que ayudan a mantener el sistema cardiovascular y la función cerebral.
Pescados
- Los pescados suelen ser ricos en ácidos grasos omega-3, por lo que reducen la inflamación y mejoran la salud cardiovascular y cerebral. Algunos de los más destacados son el salmón, sardinas y caballa.
El salmón es uno de los pescados grasos con más beneficios para el cuerpo.
Legumbres
- Generalmente son altas en proteínas vegetales, fibra y micronutrientes. Ayudan a mantener niveles estables de azúcar en sangre y a promover la saciedad.
Hierbas y especias
- Poseen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que contribuyen a la prevención de enfermedades crónicas. Algunas de las más destacadas son la cúrcuma y jengibre.
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