El ejercicio perfecto para hacer a los 50 años: calma el dolor lumbar y tonifica tríceps y abdominales
A los 50 años, el dolor de espalda puede convertirse en un compañero constante para muchas personas. Sin embargo, existe un ejercicio fácil y efectivo que, además de ayudar a tonificar tríceps y abdominales, calma el dolor lumbar.
Con una simple pelota de yoga, este ejercicio es perfecto para fortalecer los músculos y aliviar molestias de manera inmediata.
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¿Por qué es común el dolor lumbar en los mayores de 50 años?
A partir de los 50 años, es común experimentar molestos dolores en la zona lumbar. Esta situación se agrava en personas que han tenido un estilo de vida sedentario y en mujeres, cuya estructura ósea y composición corporal, las hace más propensas a este tipo de malestares.
Fortalecer la zona lumbar a través del ejercicio puede prevenir futuras molestias y dolores. (Foto: Freepik)
Víctor Téllez, entrenador personal, explica en el portal Cuidate Plus que «la posición de la pelvis en muchas mujeres está en anteversión, lo que puede generar sobrecarga en la zona lumbar».
Para prevenir o mejorar estas molestias, es fundamental fortalecer las áreas musculares de los brazos, la espalda y el abdomen, así como también aliviar la tensión en el trapecio y el cuello mediante ejercicios específicos.
¿Cuál es el ejercicio ideal para hacer a los 50 años que tonifica y elimina el dolor lumbar?
El ejercicio perfecto para fortalecer y aliviar el dolor lumbar a los 50 años, compartido por al portal Cuidate Plus es simple y solo requiere una pelota de yoga o pilates. ¡Aquí te explicamos cómo hacerlo!
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Acostate boca abajo sobre la pelota con los antebrazos apoyados en el suelo.
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Presioná las costillas para expandirlas en la pelota, manteniendo el cuello relajado.
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Realizá 3 respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
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Luego, extendé los brazos y encogelos, manteniendo las palmas de las manos en el suelo.
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Asegurate de no arquear la zona lumbar durante el ejercicio.
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Repetí este movimiento durante 2 minutos para fortalecer los brazos y los tríceps, y sentir alivio en el cuello, trapecios y zona lumbar.
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Descansá un minuto entre series y realizá varias repeticiones.
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Si deseás aumentar la intensidad, puedes realizar el mismo ejercicio sin la pelota.
Realizar ejercicios específicos para la espalda y el cuello puede mejorar la calidad de vida a los 50 años. (Foto: Freepik)
Este ejercicio es efectivo para tonificar los músculos y aliviar las molestias en la zona lumbar, siendo una excelente opción para mantenerse activo y saludable a los 50 años.
Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.
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