El ejercicio clave que hay que hacer para prevenir el envejecimiento: la recomendación de un personal trainer
El envejecimiento es un proceso natural. Sin embargo, algunos hábitos pueden ralentizarlo y mantenernos en forma.
Un personal trainer experto ha revelado el ejercicio clave que hay que hacer para prevenir el envejecimiento.
Incorporar esta actividad en tu rutina diaria puede ser la clave para mantenerte joven y activo a medida que pasan los años y así ayudarte a prevenir el envejecimiento.
¿Cuál es el ejercicio clave para prevenir el envejecimiento?
Matt Waterton, entrenador personal y director ejecutivo de Strength in Motion en Sídney, revela el ejercicio fundamental para prevenir el envejecimiento.
Según lo publicado en un artículo de Alimente+, su enfoque se centra en la importancia de moverse bien, con frecuencia y de manera variada. Waterton incorpora en su rutina semanal ejercicios que desafían la movilidad, flexibilidad, equilibrio, fuerza y coordinación.
Destaca especialmente el levantamiento de pesas, que considera crucial para mantener la salud a largo plazo y prevenir el envejecimiento.
El levantamiento de pesas es esencial para mantener la masa muscular y prevenir el envejecimiento. (Foto: Freepik)
«Cuanto más mayor te haces, más difícil es desarrollar músculo y más rápido desaparece» afirma el especialista en un artículo en el Sidney Morning Herald.
Además, Waterton subraya que el ejercicio divertido y basado en habilidades no solo es beneficioso físicamente, sino que también mejora la conexión entre el cerebro y el cuerpo, contribuyendo a un envejecimiento más saludable.
¿Cómo hacer de forma correcta el levantamiento de pesas?
Para realizar el levantamiento de pesas de forma correcta y segura, es fundamental seguir estos pasos y recomendaciones:
- Antes de levantar pesas, realizá 5 a 10 minutos de ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos dinámicos para preparar los músculos y evitar lesiones.
- Al levantar pesas, mantené la columna alineada y evitá encorvarte.
- Colocá los pies a la altura de los hombros para una base de apoyo estable.
El levantamiento de pesas con movimientos controlados maximiza la efectividad del ejercicio. (Foto: Freepik)
- No bloquees las rodillas. Mantenelas flexionadas, ya que ayuda a reducir la presión sobre las articulaciones.
- Comenzá con un peso que puedas manejar cómodamente y que te permita completar entre 8 y 12 repeticiones sin comprometer la forma.
- Mantené los músculos abdominales contraídos durante el ejercicio para proteger la espalda y mejorar el equilibrio.
- Inhalá al bajar las pesas y exhalá al levantarla.
Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.
https://www.cronista.com/informacion-gral/el-ejercicio-clave-que-hay-que-hacer-para-prevenir-el-envejecimiento-la-recomendacion-de-un-personal-trainer/
Compartilo en Twitter
Compartilo en WhatsApp
Leer en https://www.cronista.com/informacion-gral/el-ejercicio-clave-que-hay-que-hacer-para-prevenir-el-envejecimiento-la-recomendacion-de-un-personal-trainer/