Déficit calórico: qué es, sus beneficios para adelgazar y cuáles son las precauciones que hay que tener
La pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas y el concepto de déficit calórico se encuentra en el centro de cualquier estrategia efectiva para adelgazar.
Sin embargo, de acuerdo al sitio web Bupa Salud, su implementación debe ser cuidadosa y equilibrada para asegurar que se mantenga la salud general y el bienestar.
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¿Qué es el déficit calórico?
El déficit calórico se define como el estado en el que una persona consume menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Este déficit obliga al cuerpo a utilizar sus reservas de energía, principalmente la grasa almacenada, para cubrir la diferencia, lo que resulta en una pérdida de peso.
Para establecer un déficit calórico, es necesario considerar tanto la ingesta calórica a través de la alimentación como el gasto calórico mediante la actividad física. En términos generales, se recomienda reducir entre 300 y 500 calorías diarias para conseguir una pérdida de peso gradual y segura.
En déficit calórico una persona consume menos calorías de las que su cuerpo necesita. (Foto: Freepik)
Beneficios del déficit calórico para adelgazar
Pérdida de peso efectiva: el déficit calórico es la única manera de perder peso, ya que obliga al cuerpo a utilizar sus reservas de grasa. Sin un déficit, es imposible reducir el peso corporal.
Mejora de la salud metabólica: la pérdida de peso asociada a un déficit calórico puede mejorar varios indicadores de salud metabólica, como la sensibilidad a la insulina y los niveles de colesterol.
Reducción del riesgo de enfermedades: mantener un peso saludable reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Aumento de la energía y movilidad: perder peso puede llevar a una mayor energía y mejor movilidad, facilitando la práctica de actividades físicas y mejorando la calidad de vida en general.
El déficit calórico reduce el riesgo de enfermedades. (Foto: Freepik)
Precauciones al mantener un déficit calórico
Aunque el déficit calórico es esencial para perder peso, es fundamental hacerlo de manera saludable y segura. Aquí algunas precauciones a tener en cuenta:
Nutrición equilibrada: es fundamental enfocarse en la reducción de calorías, pero también asegurar una ingesta adecuada de nutrientes esenciales. Dietas que eliminan grupos completos de alimentos, como carbohidratos o proteínas, pueden llevar a deficiencias nutricionales y problemas de salud.
Déficit moderado: un déficit calórico excesivo (más de 500 calorías por día) puede llevar a una pérdida de peso demasiado rápida, lo que puede ser perjudicial para el cuerpo, provocando fatiga, pérdida muscular y otros problemas de salud.
Supervisión médica: es recomendable realizar cualquier plan de pérdida de peso bajo la supervisión de un profesional de la salud, quien puede ayudar a diseñar un plan adecuado y personalizado que considere los hábitos, peso, altura y otros factores individuales.
Evitar actitudes compensatorias: al adoptar un déficit calórico, es importante evitar conductas compensatorias como el ejercicio excesivo o la restricción extrema de alimentos. Estas prácticas pueden ser perjudiciales y contraproducentes para la salud física y mental.
Escuchar al cuerpo: prestar atención a las señales del cuerpo es vital. Si se experimenta hambre extrema, fatiga constante, irritabilidad o cualquier otro síntoma inusual, es importante reevaluar el plan de déficit calórico y ajustar según sea necesario.
Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.
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