Cómo evitar la fatiga mental que suele aparecer en la menopausia
La menopausia es una fase natural en la vida de las mujeres, caracterizada por diversos cambios físicos y emocionales. Un desafío frecuente es la fatiga mental, que puede impactar en la calidad de vida. Sin embargo, hay maneras de evitarla.
Esta fatiga mental puede dificultar la realización de tareas cotidianas de las mujeres después de los 50 años, así como el mantenimiento de relaciones sociales y profesionales. Es por eso que es importante saber cómo evitarla.
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¿Qué es la fatiga mental durante la menopausia?
La fatiga mental durante la menopausia se manifiesta como un agotamiento extremo que afecta los procesos cognitivos, según lo describe el psicólogo sanitario Buenaventura del Charco en el sitio web We Life.
Este síntoma va acompañado de dificultades para concentrarse y llevar a cabo tareas mentales básicas, lo que puede desencadenar una serie de consecuencias adicionales.
La fatiga mental durante la menopausia puede afectar la calidad de vida de las mujeres de manera significativa. (Foto: Freepik)
El especialista advierte que este estado puede desencadenar irritabilidad, cambios de humor, alteraciones en el apetito, falta de energía, procrastinación y ansiedad. Además, señala que es común que aparezcan señales como sentimientos de desesperanza, falta de motivación y tristeza.
La psicóloga Ana Sierra, colaboradora de Petit BamBou, destaca que la fatiga mental durante la menopausia no se manifiesta de manera abrupta, sino que suele acompañarse de somnolencia y apatía en sus etapas iniciales, lo que puede llevar a minimizar su impacto.
Sin embargo, Sierra enfatiza que estas consecuencias pueden ser incapacitantes, tanto a nivel mental como físico, aunque no siempre sean visibles de inmediato. Los expertos coinciden en que la fatiga mental es tan incapacitante como la fatiga física, y que el exceso de carga mental es uno de los principales desencadenantes.
La falta de energía y la procrastinación son consecuencias frecuentes de la fatiga mental durante la menopausia. (Foto: Freepik)
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¿Cómo evitar la fatiga mental?
Existen herramientas efectivas para manejar y reducir los síntomas asociados con la fatiga mental. Acá te presentamos algunas estrategias útiles:
- Adoptá buenos hábitos en alimentación, ejercicio y sueño para mantener el equilibrio emocional y cognitivo.
- Practicá técnicas de relajación y respiración para reducir la tensión y el estrés.
- Incorporá la meditación a tu rutina diaria, aprovechando sus beneficios para la calma mental y la claridad de pensamiento.
- Experimentá con el escaneo corporal, una técnica de meditación que actúa como un «masaje interior» para relajar tanto los músculos como la mente.
- Explorá la meditación tradicional hindú como una forma de proteger la mente de la agitación externa y conectar contigo misma.
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