Bicicleta fija: un estudio reveló cuántos minutos de este ejercicio equivalen a un entrenamiento intenso
Un estudio comprobó que hacer diez minutos de bicicleta fija equivalen a los mismos beneficios que otorga un entrenamiento de alta intensidad.
La investigación, llevada a cabo por la Sociedad Americana de Fisiología, arrojó una serie de resultados que desafía el paradigma del tiempo requerido en un entrenamiento para lograr mejoras en la resistencia, la capacidad pulmonar y aeróbica, entre otras cuestiones.
En ese sentido, los expertos señalaron que los participantes obtuvieron mejoras notables al realizar sprints de 4 segundos en bicicleta fija, con descansos de entre 15 y 30 segundos, a lo largo de 10 minutos.
Qué beneficios otorga la bicicleta fija, según un estudio
Según detallaron los especialistas, este método lo repitieron tres veces por semana. El portal Menshealth aseguró que los científicios lograron ver mejoras en las condiciones de las personas. A continuación, cada una de ellas:
- Mejoraron su capacidad pulmonar
- Aumentaron la resistencia aeróbica y anaeróbica (mayor fuerza muscular).
- Incrementaron el flujo sanguíneo total
Usar la bicicleta fija tiene innumerables beneficios para la salud
Cómo sumar la bicicleta fija en tu rutina
Si bien antes de comenzar un programa de entrenamiento es necesario realizar una serie de chequeos médicos, es recomendable tener en cuenta esta serie de consejos:
- Establecé un horario: es conveniente elegir días específicos de la semana para cumplir con los tres entrenamientos.
- Prepará el espacio: es beneficioso tener un lugar cómodo y ventilado para usar la bicicleta fija.
- Calentá antes de empezar: estiramientos ligeros y un pedaleo suave durante 3 a 5 minutos pueden ser claves para preparar tu cuerpo.
- Seguí la rutina de sprints: lo más importantes es realizar los sprints de cuatro segundos con descansos cortos y ajustar el nivel de resistencia.
- Escuchá a tu cuerpo: si te sentís fatigado, la prioridad es tomar un descanso para evitar lesiones.
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