Bajar de peso: los 8 consejos fáciles de llevar a la práctica para adelgazar y deshinchar la panza en poco tiempo
Reducir la grasa abdominal contribuye a mejorar la apariencia física y con beneficios para la salud.
La práctica regular de ejercicio, especialmente realizando actividades cardiovasculares y entrenamiento de fuerza, es fundamental para tonificar los músculos abdominales y acelerar el proceso de pérdida de grasa.
Además, la gestión del estrés a través de técnicas de relajación como la meditación o yoga puede ser clave, ya que el estrés crónico se ha relacionado con el aumento de peso abdominal.
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Por eso, tené a mano estos 8 consejos si estás pensando adelgazar y deshinchar la panza en poco tiempo.
Los 8 consejos que tenés que aplicar para adelgazar y deshinchar el abdomen
Cuando se aplican estos 8 consejos recomendados por el sitio PopSugar, el cuerpo comienza a reducir la grasa acumulada de todo su cuerpo. Estos son:
- Ingerir menos calorías: lograr un déficit calórico, quemando más calorías de las que se consumen, es esencial para perder grasa en cualquier parte del cuerpo. Además, la calidad de los alimentos es crucial: por eso, deberás consumir alimentos ricos en nutrientes, como verduras de hoja verde y frutas.
- No consumir azúcar: el azúcar es una sustancia con calorías altamente concentradas y escaso valor nutricional y favorece el aumento de peso como también el almacenamiento rápido de grasa abdominal. Además, el consumo de azúcar eleva los niveles de insulina, directamente vinculados con la obesidad, contribuyendo al almacenamiento adicional de grasa en la zona abdominal.
- Tené cuidado con los cereales: los cereales pueden incrementar los niveles de insulina, contribuyendo al aumento de peso. Para reducir la grasa abdominal, se recomienda «sustituir el pan y el arroz blanco por opciones integrales como la avena, la cebada, la quinoa o el arroz integral», indicó la nutricionista Kimberly Gomer. Además de ser calóricos, estos alimentos carecen de saciedad, lo que puede llevar a un consumo excesivo.
- Consumí más fibra: los carbohidratos complejos, como las arvejas, las lentejas y los garbanzos, contienen abundante fibra y son esenciales para contribuir a la reducción de la grasa abdominal. No es necesario consumir grandes cantidades y también se pueden elegir frutas frescas como banana o kiwi, que proporciona fibra y vitaminas.
El pan integral contiene más fibra que el pan blanco y la fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y puede prevenir el estreñimiento y la hinchazón abdominal. Además, la fibra aumenta la saciedad ayudando a comer menos calorías y perder peso. (Fuente: Archivo).
- Entrenamientos de fuerza: para perder peso, el levantamiento de pesas garantiza una pérdida continua y sostenible. Los entrenamientos de fuerza favorecen el desarrollo muscular, acelerando la quema de calorías. Por eso, es necesario sumar entrenamientos de fuerza y sumar peso gradualmente para bajar de peso.
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- Realizar Ejercicios a Intervalos de Alta Intensidad (HIIT): los entrenamientos de alta intensidad, conocidos como «HIIT» se destacan como la mejor opción para perder de grasa corporal. Entre los ejercicios que podés hacer se encuentran los burpees, las sentadillas o las flexiones.
- Realizar el NEAT en el hogar: non-exercise activity thermogenesis (NEAT) es la energía gastada en todo lo se hace que no sea dormir, comer o hacer ejercicio. Esto consiste en convertir las actividades del hogar en ejercicio físico.
La nutricionista indicó que la jardinería «es una herramienta poderosa para la pérdida de grasa». (Fuente: Pixabay).
- Dormir bien: Uno de los consejos más importantes es poder dormir bien. La falta de descanso ha demostrado que puede aumentar la producción de cortisol, la hormona del estrés. La nutricionista señaló que la privación del sueño puede provocar fatiga, aumentar los antojos y disminuir la energía, afectando tanto el rendimiento a la hora de ejercitarse como para alimentarse.
Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.
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