Adiós dolor de espalda: los consejos de los especialistas para que el trabajo de oficina no te dañe
El dolor de espalda es algo que viene creciendo con frecuencia y a gran ritmo, sobre todo con la nueva modalidad de trabajo desde el hogar frente a largas horas de trabajo frente a la computadora.
Algunas veces se presenta con fuertes puntadas, otras lo hace en una zona específica y, en ocasiones, se suele extender hasta alguna de las piernas.
El sedentarismo gana terreno entre los trabajadores remotos y es una de las principales causas de los dolores de espalda, a los que se los puede combatir con una serie de consejos imperdibles.
Decile chau a los dolores de espalda: las recomendaciones para que el trabajo frente a la computadora no te dañe
Desde la pandemia del Covid-19, la cantidad de personas que trabajan en su hogar frente a la computadora ha crecido notoriamente, casi al mismo ritmo que los casos de dolor de espalda y de cuello.
Mayo Clinic, la prestigiosa institución médica estadounidense que se dedica a la salud e investigación, reveló algunas recomendaciones para aliviar el dolor de espalda:
- Revisá que la pantalla de la computadora esté ubicada para verla sin ningún tipo de tensión.
- Ubicá el mouse y el teclado cerca para no tener que estirarte de más.
- Usá herramientas para alcanzar las cosas sin estirarte.
- Verificar que la silla le permita tener una curvatura normal de la espalda y la lumbar.
- Constatar si tus pies tocan o no el piso cuando estás sentado.
- Usar los apoyabrazos para relajar los hombros.
- Revisar qué tan bien está su postura frente a la computadora.
Revisá tu postura frente a la computadora para saber si estás lastimando o no tu espalda y lumbar (Fuente: Unsplash)
Todas estas recomendaciones son para aliviar la tensión y replantearse una nueva postura de alineación para mejorar la comodidad y eficacia en el lugar de trabajo.
Revisar la pantalla de la computadora y su ubicación para verla sin ningún tipo de tensión
- Levantá la silla o pantalla para que tus ojos queden a la misma altura que el borde superior de la pantalla
- Acercá o alejá la pantalla para poder leer fácilmente.
- Agrandá el tamaño de la letra en la pantalla de la computadora.
- Si usás notebook, conectala a una pantalla más grande
Mouse y teclado más cerca para no tener que estirarte de más
El truco acá consiste en bajar la altura del escritorio o levantar la silla ergonómica para que los antebrazos queden paralelos al piso y las muñecas no apunten ni abajo ni hacia arriba.
Adiós dolor de espalda: el uso de herramientas para alcanzar cosas sin estirarte
- Mantené el mouse cerca tuyo y cambialo de un lado del cuerpo a otro de forma regular.
- Usá auriculares si hablas por celular con frecuencia.
- Conocé las teclas rápidas y atajos de teclado.
- Utilizá soporte de papeles para no tener necesidad de mirar hacia abajo con frecuencia
Tené todas las herramientas a mano para no estirarte de más (Fuente: Unsplash)
La silla tiene que conservar la curvatura normal de tu espalda y la lumbar
En caso de tener problemas con este punto, levantá la silla para que no estés sentado recto y en un ángulo de 90 grados, sino en un ángulo de 115° o 120° entre el torso y los muslos.
¿Tus pies tocan el piso? La importancia de este punto
Un buen uso de la silla es apoyar los pies en el suelo y mantener una distancia de 5 centímetros entre las rodillas y la silla.
¿Tu silla tiene apoyabrazos? Permitite relajar los hombros
Si tenés una silla con apoyabrazos, pensá en bajar o sacar los apoyabrazos para aliviar la carga del cuello y los hombros, dejando que caigan hacia abajo
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El punto que no se negocia: revisá tu postura corporal frente a la computadora
- Pedile a alguien que te tome una foto mientras trabajás frente a la computadora. De esa forma vas a saber si tenés una buena postura.
- Los ojos deben mirar directo al frente.
- El cuello no tiene que estar doblado.
- Los antebrazos tiene que estar paralelos al piso.
- La parte lumbar debe mantener la curvatura normal.
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