Adiós dolor de espalda: la mejor postura para dormir y otros consejos para descansar mejor por la noche, según un especialista
Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar en general. Tener un sueño de calidad mejora la función cognitiva, el estado de ánimo y fortalece el sistema inmunológico, algo crucial para tener un rendimiento diario óptimo.
La postura para dormir también desempeña un papel vital en la calidad del sueño, ya que, al adoptar una posición cómoda y alineada, puede reducir la probabilidad de molestias físicas y promover un descanso reparador.
La elección de la almohada y el colchón también influye en la comodidad y en mantener la columna vertebral en una posición adecuada. Sin embargo, la duración del sueño es tan importante como la postura.
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Conocé cuál es la postura que tenés que adoptar para evitar el dolor de espalda y empezar a tener las mejores horas de sueño.
Salud: ¿cuál es la mejor postura para dormir?
Un estudio de la Sleep Foundation, una organización sin fines de lucro que promueve información sobre la salud y el sueño, indicó cuáles son las mejores posiciones para dormir y evitar el dolor de espalda.
En ese sentido, aseguraron que «la mejor posición para dormir es aquella que promueve una alineación saludable de la columna, desde las caderas hasta la cabeza».
Pero, ¿cuál es la posición que recomiendan los especialistas? Para la Sleep Foundation «dormir de lado o boca arriba se considera más beneficioso que dormir boca abajo».
Si sufrís de dolores de espalda, estas posiciones para dormir brindan diferentes beneficios. (Fuente: Freepik).
Es por ello que, en cualquiera de estas posiciones, es más fácil mantener la columna apoyada y equilibrada, provocando un alivio y menos presión sobre la columna. Esto permite que los músculos se relajen y se puedan recuperar.
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Asimismo, la fundación recomienda que, la mejor posición para dormir si se sufre de dolores de espalda es «de costado y con una almohada o manta entre las rodillas».
Salud: consejos para lograr un buen descanso y evitar el dolor de espalda
Dormir es un proceso que hay que tener en cuenta para evitar problemas de salud. El doctor Ignasi Catalá Antúnez, neurocirujano y subdirector del Instituto Clavel, explicó que «dormir bien es fundamental para mantener la salud de la espalda. Relaja los músculos de la cadena posterior y los regenera».
Para lograr mejor comodidad, menos dolores y mejor calidad de sueño, el especialista aconseja:
- Elegir un colchón y una almohada adecuada para que la cabeza y el cuello estén alineados con la columna vertebral.
- Mantener una buena higiene postural, es decir, dormir boca arriba o de costado con las piernas flexionadas.
- Evitar dormir boca abajo para no sobrecargar la columna y aumentar la curva lumbar.
(Fuente: Archivo).
- Colocar una almohada o almohadón debajo de las rodillas o entre las piernas para que la columna pueda descansar.
- Generar una rutina para descansar mejor, es decir, antes de ir a dormir se recomienda que se puedan realizar ejercicios de respiración pausada y relajación.
- Evitar el uso de dispositivos móviles para no generar daños en la cervical y así poder descansar el cerebro.
- Usar prendas cómodas, disminuir el ruido y la luz.
¿Por qué hay que evitar dormir boca abajo?
La Sleep Foundation indica que «la posición para dormir boca abajo tiene varios inconvenientes y no se recomienda para la mayoría de las personas».
En ese sentido, aquellas personas que estén embarazadas, tengan dolor de cuello o de espalda, no deberían dormir boca abajo. Esta posición proporciona menor apoyo para la espalda, pero aumenta la presión sobre la columna, lo que a veces causa dolor al despertar.
Lo mejor es tomar una postura que permita que el cuerpo se relaje en las horas de descanso. (Fuente: Freepik).
Asimismo, adoptar este tipo de postura asimétrica para dormir puede afectar negativamente a la columna con el tiempo. Por otra parte, dormir boca abajo puede contribuir a la aparición de arrugas faciales, ya que la cara está presionada contra la almohada o la superficie del colchón.
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