La almohada no es: el verdadero causante del dolor de cuello matutino
Aunque tengas el mejor soporte para la cabeza, un error en la rutina nocturna genera tensión en la zona cervical y nos produce molestias durante todo el día. Descubrí cuál es y cómo solucionarlo para tener un buen descanso.
Cuando nos levantamos con el cuello tenso y dolorido, la primera respuesta es culpar a la almohada y al colchón. Sin embargo, esta molestia muchas veces no tiene que ver con la calidad de los productos que tenemos en nuestra cama.
Una de las respuestas a este tipo de dolores se relaciona directamente a un error que cometemos antes de dormir: la postura en la que usamos los celulares o miramos pantallas cuando nos acostamos, ya que influye en la tensión acumulada en la zona del cuello y los hombros.
El “cuello de texto”, el principal problema de cada mañana
Usar el celular inclinado hacia adelante o recostado de lado con la cabeza doblada provoca tensión extra en la zona cervical, lo que se conoce como “cuello de texto”. Inclinar la cabeza hacia adelante para mirar una pantalla agrega una presión de hasta 27 kilos en la columna vertebral.
Otras causas que provocan dolor de cuello al despertar:
- Altura incorrecta de la almohada: si es demasiado alta o baja, desalineará tu columna cervical.
- Dormir boca abajo: esta posición obliga al cuello a girar de manera forzada durante horas.
- Estrés y tensión acumulada: si no relajás los músculos antes de dormir, podrías amanecer con rigidez.
- Falta de soporte en el colchón: un colchón muy blando o muy duro puede alterar la alineación del cuerpo.
Cómo evitar el dolor de cuello al despertar
Con estos 5 tips, el dolor de cuello a la mañana van a desaparecer, pero es importante respetarlos:
- Dejar el celular 30 minutos antes de dormir y evitar mirarlo de costado en posiciones forzadas.
- Mantener una postura neutra al dormir, aunque la ideal es hacerlo de costado con una almohada que alinee la cabeza con la columna.
- Hacer ejercicios de estiramiento cervical antes de acostarte para sacar la tensión acumulada.
- Revisar la almohada y el colchón para que brinden buen soporte a la hora de dormir.
- Aplicar calor o frío en la zona cervical si sentís tensión en la zona al despertar.
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