La cantidad mínima de pasos por día: un estudio científico confirmó cuánto hay que caminar para estar saludable
Hace algún tiempo, la recomendación de caminar 10.000 pasos al día se convirtió en una regla casi inquebrantable para alcanzar una vida saludable. Sin embargo, un reciente estudio científico dejó atrás ese número como un mito.
La cantidad mínima de pasos necesaria para mantener el cuerpo en forma es mucho menor de lo que se pensaba, y los resultados son sorprendentes.
El estudio, que abarcó a más de 226.000 personas de todo el mundo, reveló que caminar una cantidad moderada de pasos cada día puede ser más que suficiente para disfrutar de una salud robusta.
El mensaje es claro: no es necesario llegar a cifras inalcanzables para marcar la diferencia en tu bienestar. ¿El secreto? Saber cuántos pasos caminar para estar saludable sin complicarse.
¿Cuántos pasos por día se deben caminar para estar saludable?
Según los resultados de un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad Médica de Lodz en Polonia y la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Estados Unidos, los beneficios de caminar son claros para todas las edades y géneros.
Incorporar caminatas regulares ayuda a mantener un peso saludable y reduce el estrés. (Fuente: Freepik)
Sin embargo, las ventajas más notorias se observan entre los individuos menores de 60 años. Para este grupo, caminar 4000 pasos al día es suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte prematura, sin importar la causa.
El estudio también subraya que más de 2300 pasos diarios son suficientes para promover la salud cardiovascular, asegurando un bienestar en el corazón y los vasos sanguíneos.
¿Qué beneficios trae caminar de forma regular?
Honey Fine, entrenadora personal e instructora, asegura que el sedentarismo es uno de los principales culpables de varios problemas de salud.
Según Fine en diálogo con BBC, «estar mucho tiempo sentado puede ralentizar el metabolismo y debilitar los músculos, lo que con el tiempo provoca dolores y molestias».
Además, el sedentarismo también aumenta el riesgo de sufrir lesiones en la espalda, un problema común en aquellos que trabajan en oficinas, donde la postura permanece durante largos períodos.
Caminar 4.000 pasos diarios reduce significativamente el riesgo de muerte prematura. (Fuente: Freeepik)
Los beneficios de caminar no se limitan a lo físico. «Caminar no solo mejora la salud del corazón y los músculos, sino que también ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas», explica Fine.
Caminar regularmente también puede ayudar a mantener un peso saludable, siempre y cuando se combine con una alimentación adecuada. Además, se trata de una actividad de bajo impacto, lo que la hace adecuada para casi todas las personas, sin importar su edad o condición física.
Consejos para incorporar más caminatas en tu día:
- Caminá hasta la estación de tren o subte, en lugar de usar el auto o colectivo.
- Si trabajás en oficina, podés establecer alarmas cada hora para recordarte que te levantes y camines un poco.
- Durante el embarazo, caminar es una excelente opción de ejercicio de bajo impacto.
- Comenzá con caminatas de 30 minutos y combiná actividades como escuchar música o salir con amigos.
- Si tenés perro, aprovechá para dar paseos en parques cercanos.
Incorporar caminatas en la rutina diaria es una forma efectiva y accesible de mejorar la salud y el bienestar general, sin necesidad de realizar actividades físicas intensas. Lo importante es empezar de a poco y aumentar la duración de las caminatas de manera gradual.
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