Tiene 66 años y revela sus 3 trucos para mantener un abdomen plano
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios naturales. La masa muscular disminuye, la densidad ósea se reduce y el metabolismo se vuelve más lento. Estos cambios pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la osteoporosis y algunos tipos de cáncer.
Por eso la actividad física juega un papel fundamental para mantenerse saludable y disfrutar de una mejor calidad de vida. Así lo predica la influencer fitness estadounidense Denise Austin, que a sus 66 años continúa en excelente forma, con una energía y un positivismo digno de una veinteañera.
La experta fue pionera en la industria del fitness durante 40 años, e incluso, en 2002 el expresidente George W. Bush la nombró miembro del Consejo Presidencial de la Condición Física y el Deporte. Ella se define como “una defensora de las mujeres que aspiran a estar saludables, activas y vitales en cada etapa de la vida”, sin importar su edad o su nivel de condición física, según su sitio web.
Tiene 66 años y revela sus 3 trucos para mantener un abdomen plano
Austin creó una amplia variedad de programas de entrenamiento. Una de las más recientes es su guía definitiva para caminar, que incluye una combinación de ejercicios de caminata, movimientos de tonificación, estiramientos y formas de recuperación, todo para que cualquiera pueda sentirse bien, sin importar la edad.
Pero si hablamos de grasa abdominal, esa que es tan difícil de perder, Denise ya lo pensó. En su sitio web explica que es importante perder esta grasa porque su acumulación, especialmente de la grasa visceral que rodea los órganos internos, está asociada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer. Al perder grasa abdominal, se reduce el riesgo de estas enfermedades.
Además, la grasa abdominal en exceso está relacionada con niveles elevados de colesterol LDL (colesterol “malo”) y triglicéridos, así como con niveles bajos de colesterol HDL (colesterol “bueno”). Esto puede contribuir a la acumulación de placa en las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La pérdida de grasa abdominal puede mejorar los perfiles de lípidos en sangre y la salud del corazón.
Otro factor importante a considerar es que la grasa abdominal puede contribuir a problemas de sueño, como la apnea del sueño. La pérdida de grasa puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir los trastornos respiratorios durante la noche. También perder grasa abdominal puede mejorar la confianza en uno mismo y el bienestar emocional.
3 recomendaciones para combatir la grasa abdominal
- Ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Es bueno para la salud porque mejora la salud del corazón, aumenta la capacidad pulmonar, ayuda en la pérdida de peso, mejora la circulación sanguínea, reduce el riesgo de diabetes tipo 2, aumenta la resistencia y energía y promueve la longevidad. Denise Austin recomienda ciertos tipos de ejercicios como caminar, jugar tenis, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos en interiores porque ayudarán a mantener un peso saludable. Sólo hace falta dedicar 30 minutos al día durante cinco días a la semana para conseguir quemar grasa abdominal.
- Rutinas de entrenamiento específicas para la zona abdominal. Realizar ejercicios específicos para la zona abdominal ayuda a recudir la grasa visceral. Ejercicios como abdominales, planchas o incluso hipopresivos pueden ayudarte a acabar con la grasa de este punto del cuerpo, aunque todos sabemos que eliminar la grasa localizada es muy difícil.
- Comer alimentos que ayuden a acelerar el metabolismo. Huevos, palta y nueces (todos son ricos en proteínas y grasas saludables) y agregar más verduras crucíferas, como col rizada, coliflor y brócoli.
Una leyenda de la vida sana
Esta mujer es toda una leyenda del fitness. Inició su carrera en la década de 1980 y rápidamente se convirtió en un ícono del bienestar. Hizo de todo: programas de televisión, libros, DVDs y hasta asesoró al mismísimo expresidente de Estados Unidos George W. Bush en temas de salud, quien la nombró miembro del Consejo Presidencial de la Condición Física y el Deporte.
A lo largo de su carrera abogó incansablemente por la importancia del ejercicio regular, una alimentación balanceada y un estilo de vida activo.
Desde que comenzó no paró de crear nuevas formas de ayudar a las personas a moverse, con rutinas de ejercicio diseñadas para mujeres de todas las edades y niveles de condición física, con el objetivo de motivarte a levantarte del sofá y sentirte activa.
@thedeniseaustin Toning time!
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