Las 5 actividades simples de hacer y gratuitas que te van a ayudar a quemar calorías en cuestión de minutos
En nuestra búsqueda constante por encontrar formas efectivas de mantenernos saludables, se puede encontrar maneras de quemar calorías por medio de actividades simples que se pueden poner en práctica en cualquier momento del día.
Basándonos en información recopilada de diversas fuentes y opiniones de especialistas en actividad física, descubriremos que actividades cotidianas como caminar pueden ser aliadas poderosas en la búsqueda de un estilo de vida más activo y saludable.
5 actividades fáciles de hacer para quemar calorías en minutos
Las actividades cotidianas pueden ser más beneficiosas de lo que imaginamos en nuestra lucha contra el exceso de calorías y, lo más interesante, es que estas actividades pueden realizarse en cualquier momento y lugar, sin necesidad de inscribirse en un gimnasio.
En un artículo publicado por GQ, se destaca que incluso las tareas más simples pueden contribuir significativamente a nuestro objetivo de quemar calorías.
Las actividades cotidianas pueden ser poderosas herramientas contra el exceso de calorías, sin requerir una membresía de gimnasio (Fuente: Freepik)
Es esencial tener en cuenta que cada persona es única, y factores como el peso, sexo, edad y composición corporal influirán en la cantidad de calorías quemadas en cada actividad.
Para ilustrar esto, se considera el caso de un hombre de 70 kilogramos como ejemplo. Aunque pueda parecer poco, quemar 100 calorías es un paso significativo hacia nuestros objetivos de salud y bienestar.
Subir escaleras
Una actividad accesible en casi cualquier lugar es subir escaleras durante 10 minutos. Este ejercicio no solo ayuda a quemar calorías, sino que también contribuye al entrenamiento de la fuerza, potencia y resistencia.
Es un estímulo importante para los glúteos y los músculos medios, además de fortalecer los músculos que estabilizan las articulaciones, especialmente en las piernas.
Según Anna Puig-Ribera, coordinadora del Grupo de Investigación en Deporte y Actividad Física (Greaf) de la Universidad de Vic-Universidad Central de Cataluña, subir escaleras implica proyectar el peso corporal contra la fuerza de la gravedad: esto resulta en un mayor gasto calórico en comparación con caminar en terreno plano.
Subir escaleras durante 10 minutos no solo quema calorías, sino que también mejora la fuerza, potencia y resistencia (Fuente: Pexels)
Hacer yoga
El yoga, además de sus beneficios para la mente y el cuerpo, también implica un gasto calórico. Desde variantes más enfocadas en la meditación y la respiración hasta opciones más dinámicas que trabajan la flexibilidad y la resistencia, el yoga ofrece una amplia gama de posibilidades para quemar calorías.
Las modalidades de Yoga que sirven practicar para estar más saludable porque tonifican los músculos y promueven la pérdida de peso son:
- Power Yoga
- Bikram Yoga
- DDP Yoga.
Caminar
La caminata es una actividad física fundamental para controlar el peso, ya que ayuda a quemar calorías de manera efectiva. Según Mayo Clinic, incorporar unos 30 minutos de caminata enérgica a la rutina diaria puede resultar en la quema de alrededor de 150 calorías adicionales al día.
Encontrar tiempo para caminar puede ser más sencillo de lo que parece, ya que actividades como contestar llamadas telefónicas pueden convertirse en oportunidades para realizar caminatas cortas.
Según Mayo Clinic, 30 minutos de caminata enérgica al día pueden ayudar a quemar alrededor de 150 calorías adicionales (Fuente: Pixabay)
Estar de pie
Simplemente estar de pie en lugar de estar sentado puede tener un impacto significativo en la quema de calorías.
Según MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, estar de pie quema más calorías que estar sentado, con una diferencia de aproximadamente 47 calorías por hora.
Esta actividad puede integrarse fácilmente en diversas situaciones cotidianas, como mirar televisión o leer un libro.
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Saltar la cuerda
El simple acto de saltar la cuerda puede ser un ejercicio cardiovascular intenso que ayuda a quemar calorías de manera eficiente.
Si se practica con regularidad, puede ser aún más efectivo y completo que correr o hacer step, según Angelo Brandini, entrenador personal de entrenamiento funcional activo en Milán.
Esta actividad, que alguna vez fue común en las veredas, hoy se ha convertido en un ejercicio popular en gimnasios, especialmente como calentamiento en disciplinas como el boxeo.
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