Así es la «Caminata del Gorila», el sencillo y poderoso ejercicio que te va a mantener saludable después de los 50 años
Con el paso de los años, encontrar el ejercicio adecuado que se ajuste a nuestras necesidades se convierte en una tarea esencial, pero complicada. Entre la infinidad de opciones que existen, hay un ejercicio viral que llama la atención por su originalidad y beneficios: «la caminata del gorila».
Esta práctica, sacada de una pista de baile de principios del milenio, nos permite trabajar nuestro cuerpo, mientras que al mismo tiempo se trata de una rutina divertida y desafiante.
Inspirado en los movimientos naturales de los gorilas, este ejercicio propone una forma única de movilizar el cuerpo, lo que implica una amplia gama de músculos y articulaciones.
¿Cómo hacer la particular «Caminata del Gorila»?
Según el entrenador personal Adrián Rodríguez, la «caminata del gorila» es un reto integral que pone a prueba nuestra fuerza, coordinación y equilibrio.
Aunque es beneficioso para personas de todas las edades, es ideal para las personas que tengan más de 50 años que buscan un ejercicio integral para mantenerse en forma y estar saludables.
Según un artículo publicado en el medio especializado We Life, la «caminata del gorila» no es una réplica de los movimientos que nos hacían bailar al ritmo de Melody hace más de 2 décadas.
Este ejercicio requiere una técnica específica que desafía nuestra coordinación y fuerza de una manera muy particular:
- La ejecución de este ejercicio comienza con una posición similar a la de una sentadilla amplia.
- Los pies deben estar bien separados para una base sólida.
- Luego, hay que cerrar las manos en puños y colocarlos en el suelo. De esta manera, asumirán gran parte del peso corporal.
La técnica correcta requiere mantener una postura erguida y evitar arquear la espalda. (Foto: Archivo)
- Mantener la espalda recta es muy importante. No hay que arquearla, ya que podría derivar en lesiones o disminuir la efectividad del ejercicio.
- Desde la posición anterior, el movimiento se inicia levantando los puños del suelo y propulsando el cuerpo hacia adelante para volver a apoyarlos.
- Realizar un impulso con las piernas, que se separan del suelo para luego volver a colocarlas cerca de la posición de los puños, completando así el primer «paso» de nuestra caminata.
Sin embargo, el desafío no termina ahí. La verdadera complejidad de este ejercicio radican en la variabilidad de los movimientos. No solo se trata de avanzar hacia delante, ya que hay que incorporar movimientos hacia atrás y lateralmente.
Los movimientos hacia atrás requieren de una mayor coordinación y esfuerzo, aumentando la intensidad del entrenamiento. Esto nos permitirá fortalecer los músculos y articulaciones, y mejorará nuestra agilidad y balance.
Ventajas de incorporar la «caminata del gorila» a tu rutina
La «caminata del gorila» es una práctica que promueve el entretenimiento durante el ejercicio y ofrece múltiples beneficios para la salud física.
Podés adaptar la intensidad según el nivel de condición física de cada persona. (Foto: Archivo)
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A continuación, se detallan las principales ventajas de integrar este ejercicio en tu entrenamiento habitual:
- Fortalece el core y los hombros: al requerir un trabajo constante de los músculos del core, especialmente los oblicuos, este ejercicio garantiza una mejor estabilización del torso. Además, la postura cuadrúpeda fortalece los hombros debido al peso que soportan.
- Elimina la rigidez de las articulaciones: es ideal para quienes pasan mucho tiempo sentados. Este ejercicio promueve movilidad y flexibilidad en las caderas y las muñecas al trabajarlas en múltiples planos y direcciones.
Mejora la salud mental al ser una práctica divertida que reduce el estrés. (Foto: Archivo)
- Mejora la coordinación: al cambiar constantemente el peso entre brazos y piernas, especialmente durante los movimientos laterales. Esto contribuye a una mayor sincronización entre las extremidades superiores e inferiores.
- Fortalece el corazón: alternar peso entre las extremidades es un desafío muscular y cardiovascular. ¡Preparate para un ejercicio que te va a hacer transpirar, pero aumentará tu resistencia cardíaca!
Incorporar la «caminata del gorila» en tu rutina de ejercicios es una forma divertida de mantenerse activo. Además, sirve para fortalecer el cuerpo, mejorar la movilidad articular, la coordinación y la salud cardiovascular.
Y, como dice la canción, es hora de que, al menos en el ámbito del ejercicio, volvamos a caminar «como los gorilas».
Si tenés dudas sobre cómo realizar el ejercicio, consultá con un especialista.
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