El superalimento que es para todo el día: te activa si lo comés a la mañana y te ayuda a conciliar el sueño si lo consumís por la noche
La banana, una fruta muy presente en la dieta de la mayoría de las personas, ha sido objeto de diferentes debates debido a su contenido calórico.
A pesar de esto, nutricionistas están empezando a sugerir su consumo incluso durante la cena. Esta recomendación se basa en investigaciones recientes que examinan cómo la banana puede afectarnos en distintos momentos del día.
Esta fruta es un superalimento que puede brindarnos energía matutina y, al mismo tiempo, favorecer el descanso nocturno.
Alimentación saludable: ¿cuándo es mejor ingerir la banana para adquirir sus beneficios?
Según el nutricionista Jorge Juan Prieto en un artículo de Saber Vivir, la banana es una fuente rica en triptófano. Este es un nutriente esencial que ayuda al organismo a producir serotonina, neurotransmisor clave en la regulación del estado de ánimo, el estrés y el apetito.
Su alto contenido en triptófano la convierte en un aliado para mejorar nuestro estado de ánimo y reducir el estrés. (Foto: archivo)
Este efecto de la banana en la producción de serotonina no solo nos ayuda a mejorar nuestro ánimo, sino que también influye en nuestro reloj circadiano, facilitando la activación durante el día y fomentando el sueño por la noche.
Entonces, ¿es mejor consumirla por la mañana o por la noche? Según el doctor Prieto, ambas opciones son beneficiosas y dependen de las necesidades individuales.
Consumirla a media mañana o como merienda puede mejorar la calidad del sueño y aumentar la sensación de bienestar. Además, si se tiene un desayuno ligero, incluir una banana puede ayudar a mantenernos saciados hasta la hora de la comida.
Nutricionistas como el doctor Jorge Juan Prieto recomiendan el consumo de banana durante la cena para favorecer el descanso.(Foto: archivo)
Sin embargo, es importante tener en cuenta su contenido calórico, que puede generar cierta preocupación en quienes buscan mantener un peso saludable.
Con aproximadamente 90 calorías por cada 100 gramos, la banana puede considerarse más calórica que algunas frutas. Sin embargo, su efecto saciante compensa este aspecto, haciéndola una opción válida dentro de una dieta equilibrada.
Superalimento: ¿cuáles son los beneficios de la banana?
La banana fue objeto de numerosas investigaciones científicas que han confirmado sus múltiples beneficios para la salud. Entre los más conocidos se encuentran:
- Regulación de la presión arterial: estudios realizados por el Imperial College de Londres han demostrado que el alto contenido de potasio en la banana ayuda a contrarrestar los efectos negativos de la sal, contribuyendo así a regular la presión arterial.
- Mejora de la digestión y reducción de la acidez: la fibra presente en las bananas actúa como un excelente prebiótico, alimentando las bacterias beneficiosas en el intestino. Investigaciones llevadas a cabo por la Universidad de Copenhague respaldan este efecto. Además, cuando la banana está madura, puede ayudar a reducir la acidez estomacal si se consume unos momentos antes de la comida.
- Aporte de energía muscular: los hidratos de carbono presentes en la banana son una fuente de energía ideal durante el entrenamiento. Además, junto con el potasio, la banana contiene magnesio y calcio, nutrientes esenciales para el desarrollo y la recuperación muscular.
Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.
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