No es lenteja: el alimento que tiene 8 veces más hierro, fortalece a la memoria y rejuvenece los huesos
Esta planta medicinal más allá de su delicioso sabor, se distingue por su destacada capacidad para potenciar la memoria y su abundante contenido de hierro.
La relevancia del romero trasciende la cocina. La doctora Uma Naidoo, psiquiatra nutricional de Harvard, lo reconoce como un potente impulsor de la memoria.
No solo mejora las funciones cognitivas, sino que también alivia el estrés y contribuye a prevenir trastornos relacionados con la edad. El romero emerge como un componente esencial para una dieta equilibrada y una salud cognitiva óptima.
Beneficios del romero
Las cualidades y beneficios que el romero puede aportar a nuestra salud son las siguientes:
- Potenciador cognitivo: según un estudio publicado en el International Journal of Neuroscience, la inhalación del aroma de romero se asocia con mejoras significativas en la concentración y la memoria.
- Beneficios para el Alzheimer: otra investigación en Psychogeriatrics señala beneficios para la función cognitiva en personas con Alzheimer al utilizar romero.
- Regulación del cortisol: el romero reduce los niveles de cortisol, una hormona del estrés, gracias a su ácido carmínico con propiedades neuroprotectoras.
- Propiedades adicionales: los compuestos del romero ofrecen una gama de beneficios, incluyendo propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, antimicrobianas y antiproliferativas.
- Salud digestiva: más allá de su impacto cerebral, el romero actúa como carminativo, reduciendo la generación de gases en el sistema digestivo, y presenta propiedades diuréticas, antiinflamatorias, antioxidantes y antiulcerogénicas.
- Mejora de la circulación: el romero mejora la circulación sanguínea, aliviando dolores osteomusculares y siendo eficaz contra diversas afecciones, como dispepsias, artritis y cefaleas.
- Nutrientes clave: destaca nutricionalmente por su alto contenido de hierro, superando a alimentos como las lentejas, con aproximadamente 8.86 veces más hierro por cada 100 gramos.
- Otros nutrientes: además de hierro, aporta calcio para la salud ósea, vitamina C para la protección celular, fibra para la digestión y control glucémico, manganeso para la salud ósea y coagulación sanguínea, y vitaminas del grupo B, incluyendo el esencial folato.
- Proteínas y antioxidantes: aunque en menores cantidades, el romero también aporta proteínas esenciales para la reparación de tejidos y una variedad de antioxidantes como el ácido rosmarínico y el ácido carmínico.
A pesar de su uso común en pequeñas cantidades en la cocina, la incorporación regular del romero en la dieta puede contribuir significativamente a la salud, siendo un aliado valioso en la medicina herbal.
Tres exquisitas recetas con romero
Risotto de champiñones con toque de romero:
- En una sartén, saltea cebolla y ajo hasta que estén dorados, agrega arroz arborio y revuelve hasta que se dore.
- Vierte gradualmente caldo de verduras caliente, incorporando champiñones y una generosa cantidad de romero fresco picado.
- Revolver con paciencia hasta que el arroz alcance la cremosidad perfecta.
- Sirve decorando con hojas de romero fresco para una experiencia gastronómica única.
Pollo al romero con limón y miel:
- Marina muslos de pollo en una mezcla de romero fresco, jugo de limón, miel, ajo picado y aceite de oliva.
- Asa en el horno hasta que la piel esté crujiente y dorada, mientras el romero imparte su fragancia única al pollo.
- Sirve este manjar con rodajas de limón y hojas de romero para una presentación elegante y un sabor que deleitará a los comensales.
Ensalada de batata con aderezo de romero y aceto balsámico:
- Hornea batatas cortadas en cubos hasta que estén tiernas y doradas.
- Mezcla las batatas con espinacas frescas y nueces tostadas.
- Prepara un aderezo simple combinando aceite de oliva, vinagre balsámico, romero fresco picado, mostaza Dijon y miel.
- Rocía generosamente sobre la ensalada y revuelve para asegurar que cada bocado esté impregnado con la deliciosa fusión de sabores.
Esta ensalada, adornada con hojas frescas de romero, se convertirá en un festín para los sentidos.
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